我們的行業壓力大、人手少、節奏快，所以有時候很容易讓人感到倦怠和失望。工程師總是覺得很累，煩躁甚至是沮喪。
這裡有一份快速指南，能夠克服可怕的「工程師疲勞」：
- 吃一頓豐盛的早飯
高科技產業的很多人都是熬夜到凌晨 3 點，很晚才起床，不吃早飯就衝到辦公室。或者隨便在路邊髒兮兮的早點攤，買點難吃和噁心的三明治。
早餐是一天中最重要的一餐，這是真的。而且不僅僅是要吃早餐，早餐吃什麼也很重要。盡量吃點富含蛋白質的食物，比如豆類、酪梨和全麥麵包等。不要吃白麵包和早餐麥片，它們都富含醣類，會導致中午血糖升高容易犯困。
- 按時睡覺
要盡量保證 9 個小時的睡眠，如果你能睡到 7 或 8 個小時，那你做得不錯。
人們很容易就認為睡覺是在浪費時間，但從長期來看，你坐在那裡，眼睛酸痛，雙眼茫然地盯著螢幕，這樣會更加浪費時間。拼命想抓住支離破碎的思路，而那正是工程師賴以生存的。
- 不要吃垃圾食品
這條要聯繫第一條，但這個範圍更廣。如果你想攝入碳水化合物，含糖的零食特別是含糖飲料，可以很快讓你吃飽，但你在這一天剩下的時間都會覺得非常糟糕。你可以吃一些綠葉蔬菜，水果以獲取能量…… 如果你實在想爽一下，那就堅持喝美式咖啡吧（當然是無糖）。
- 喝水
當你脫水時，你的身體會變得懶散和緩慢，因為它要應付更多的基本機能。當你脫水時，身體會產生應激激素，比如皮質醇，這會使你的能量水平衰竭，並會導致「腦霧」（譯者註：腦霧是大腦難以形成清晰思維和記憶的現象） 。
據說當工人脫水時，生產力會下降多達 12%。
- 和你的老闆聊聊天
如果你正在糾結或是感覺生產力較低，那麼就和你老闆聊一聊，看看有沒有什麼明顯的事情可以做。如果你一直做你不喜歡的事情，或者是不擅長的事情，你可能需要換一個新的項目做一段時間。
如果你是後端開發人員，但你發現自己厭倦了像素，不要勉強自己。你的雇主也會希望用人所長。
- 更好地管理時間
如果你發現自己不得不在項目之間遊走，或是每個小時都要切換代碼庫甚至是程式語言。又或者你發現自己總是在熬夜趕進度。請你每天先花 10 分鐘寫下待辦事項列表。從那些「速效方案」入手吧。
我們往往會下意識地擔心那些被我們拖延很久的瑣碎問題，但它們已經在那裡了。如果一天開始的時候，你能以解決幾個這樣的問題……你在這一天剩下的時間都會感覺根本停不下來，壓力也會小很多。
- 定期休息
這項似乎是顯而易見的，但乾我們這行的都想當英雄，從開始工作到結束都不休息，午餐也工作，好像誰休息得最少就能拿獎牌一樣。長期來看，如果你總是試著「竭力工作」，你的效率會降低。你的思路會變得模糊，你自己就會開始焦慮和不開心。
看一場國際足聯的比賽，喝一杯咖啡，去廁所坐上一個小時。不論做什麼，只要讓你的大腦放鬆一下。編程很難，它是對腦力的透支。你不必去健身房，也不用長期固定訓練，只需要在座位之間稍事休息一下，否則會有肌肉萎縮的風險。這對你的大腦而言並沒有什麼不同。
- 鍛煉身體
另一個相當明顯的方法。要努力養成經常運動的習慣，即使是快步走也很好，特別是在早晨你還沒有開始工作的時候。運動會釋放內啡肽，它可以緩解壓力，讓你體內循環著更多的氧氣，讓你能更容易集中註意力。
- Coding 之餘休息一下
如果你像我一樣，你可能以軟體和技術為生。也許你現在在這個窗口後面就正開著 Vim 呢。那就太好了，這關係到你是成為普通的工程師，還是一位受人尊敬的工程師。
但有時你也需要停下來做些別的事情。人說小別胜新婚。有時我在周末離開時不會帶筆電，我能想到的就是寫 code。但我還是把它拋之腦後，花時間和朋友家人去吃飯，看電視或者……隨便喝點小酒。
但當我周一早上重新回到辦公室時，忍不住要趕緊開始工作。週五沉悶又惱人的問題，突然又變成一個有趣的挑戰了。
- 正念
這是一個時髦的詞，它已經在科技行業流行一段時間了。一天開始，即使只是 10 分鐘的冥想，都會讓你在一整天裡更平靜和更專注。
伯樂在線小編註：正念意指以特殊的方式專注：刻意、當下、不加判斷，這種專注可滋養出更多正知、清明智慧，並更能接受當下的實相。
- 不要做加班的英雄
除非你很討厭你的生活，不要每晚都呆到 11 點，做沒有什麼實質性工作給管理者留下印象，或是從同事中脫穎而出。
這沒什麼大不了的，也不聰明，而且還會耗盡你的精力。
如果你的經理希望你每天工作到很晚，結果影響到你的工作質量，那就是他們營造了一個不健康的工作環境。如果是自己主動，那就要警惕長期的後果。
- 結語
治愈工程師倦怠沒有靈丹妙藥，我上面提到的習慣也不是很容易就能養成的。它不會在一夜之間發生。所以從小事開始，一步一步來，如果需要可以做些記錄。試著從長遠考慮，而不是只盯著下一個目標。如果問題依然存在，考慮尋求專業幫助。沒什麼丟人的！
小編：克服疲勞，大家平常是怎麼做的？
（本文轉載自合作夥伴《伯樂在線》；圖片來源：nigelpepper，CC Licensed；未經授權，不得轉載）