如果你是工程師，你的一天可能是這樣：坐到辦公桌前，打開電腦，開始寫程式，寫完之後再寫下一個程式，任務告一段落，拖著疲憊的身子回家，然後什麼都不想做，只想耍廢。隔天上班，再重複一次這樣的過程。
寫程式是很耗心力的工作！國外資深前端開發者 Nick Bull 撰文 ，表示自己以前寫 2 到 4 個小時的程式就會很累，但現在可以寫超過 8 小時的程式，而且不會覺得自己像一團爛泥，腦袋也不會打結。Bull 根據書籍與自我實驗，開發一套生產力系統，並且 分享 到網路上，供工程師們參考。
Bull 的生產力系統，建立在 3 大支柱上：
▌建立時間表
▌列出隔天要做的事
▌69 工作技術
建立時間表：節省決策的時間與意志力
這一切都從時間表開始。Bull 將自己的工作寫在白板上，不斷提醒自己，在每個時間點所要做的任務。
Bull 表示，在建立這個方法以前，總認為自己知道要什麼時候要做什麼，實際卻常常忘記自己該做的事。例如，早上 7 點起床後，Bull 知道自己有 1 小時的空閒時間；在這段時間裡，他會做伸展操、吃早餐，以及閱讀 30 分鐘。但 Bull 很常會吃 1 小時的早餐，最後沒有閱讀。我們很容易過多的做一項活動（吃早餐），而偷走另一項活動（閱讀）的時間。
Bull 也注意到，如果沒有時間表，就需要花額外的時間，決定自己下一步該做什麼。另外，做決定時，心中也會有「天使與魔鬼的交戰」，而魔鬼總是會誘惑我們做輕鬆的工作，甚至是休息。在沒有時間表的狀況下，就需要用意志力，「強迫」自己做應該做的事情。
透過時間表，就能夠省下決策時間，也不需要耗費精力，強迫自己做重要的事情。Bull 也建議，如果要建工作表，可以用 Google Calendar，這樣就能夠輕鬆編輯，也能與同事分享。
列出隔天要做的事：找出關鍵任務，空出最精華的時間
建立時間表，能幫助我們有效率的應用時間，而透過任務清單，能幫我們找出最關鍵的任務，再將關鍵任務填入時間表，進一步提升時間的效率。
Bull 提到，自己會在晚上建立隔天的任務清單。Bull 表示，如果當天早上才列任務清單，會需要花時間想任務，也需要時間研究任務細節，但這可能會陷入思考過程的陷阱，也就是思考任務的細節、流程等資訊，不知不覺花了超乎預期的時間。
另外，早上通常是精神最好，工作效率最高的時候。在早上列任務清單，相當於浪費了最精華的時間，消耗認知資源，還有可能分散注意力。因此在前一天晚上思考隔天的工作內容，是效率較高的做法。
69 工作技術：專注工作 52 分鐘，有效休息 17 分鐘
番茄鐘是知名的時間管理技術，透過 25 分鐘專心工作，5 分鐘休息的循環，讓大腦得以專注與放鬆，提升工作效率。Bull 嘗試了番茄鐘工作法，認為工作效率的確有提升，但是 25 分鐘的工作時間「太短了」，每次會需要花 5 到 10 分鐘的時間進入心流狀態，但工作了 15 分鐘之後就必須休息，時間稍嫌不足。
於是 Bull 研發了 52+17 技術，也就是 52 分鐘專心工作，17 分鐘休息的循環，類似番茄鐘。Bull 親身實驗，覺得 52+17 的工作效率比番茄鐘更高。
但是 Bull 認為，工作效率還可以再提升，於是他研究了休息的方式。多數人認為，休息是做工作以外的任何事情，例如刷 IG、看 YouTube、聊天等等，但這些都不是有效的休息。有效的休息，必須要帶來能量，而 Bull 列出幾項能讓自己有效休息的事情：
▌做伸展操
▌輕度運動
▌散步（不戴耳機）
▌呼吸（box breathing、Wim Hof 法）
▌喝水
透過有效休息，Bull 的工作效率再次提升，但他發現，「分心」讓自己無法維持在心流狀態，拉低了工作效率。分心的因素，來自於手機跳出的通知、電腦的視窗、周圍的噪音等。於是工作前，Bull 關閉所有的通知、與工作無關的瀏覽器視窗，並且戴上耳機，阻絕環境的噪音。工作效率又一次提升。
最後 Bull 發現，透過拒絕多工，一次專注於一項任務，能再提高工作效率。研究顯示，只有 2.5% 的受試者能夠做到多工任務，但效率與一次只處理一項任務的效率相同，而另外 97.5% 的人，工作效率則會因為多工而下降。於是 Bull 遵從一次只做一項任務的原則，再次提升工作效率。
Bull 將改良後的 52+17 工作技術命名為「69 系統」（System 69），它包含了以下要素：
▌52 分鐘的工作時間
▌17 分鐘的有效休息時間
▌避免分心
▌一次專注於一項任務
透過以上的生產力系統，Bull 大幅提升寫程式的效率，也能在寫完 8 小時的程式後保有精神。這個工作技術不限於寫程式，任何工作皆能使用，讓我們快速完成任務，並保有清楚的腦袋，開心享受下班後的生活。
參考資料
《本文提供合作夥伴轉載。首圖來源：Pxhere CC Licensed》
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